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Sueño y salud

Test para conocer la calidad del sueño

Para saber si es suficiente el sueño en la infancia.
¿Sueño reparador? Foto tomada de: Eluniversal.com.co

1-Cuando no tiene que levantarse, ¿él sigue durmiendo durante varias horas más?

Sí____         No____        No sé____

 

2-¿Se queda dormido aun después que usted lo ha despertado?

Sí____         No____        No sé____

 

3-¿Le cuesta mucho trabajo levantarse de la cama?

Sí____         No____        No sé____

 

4-¿Se queda dormido durante el día en pausas durante horarios de juegos, durante las clases, viendo TV, etc.?

Sí____         No____        No sé____

 

Evaluación: si ha contestado Sí a cualquiera de las preguntas anteriores, significa que su niño o niña debe dormir más o que el sueño de su niño o niña no tiene calidad. Pero, para saber lo segundo, debe aumentar el tiempo de sueño acostándose más temprano. Si al aumentar su tiempo de sueño, durante dos meses, el problema persiste, significa que la dificultad está en la calidad del dormir y debe entonces acudir a un centro especializado en los estudios del sueño. 

 

 

ENCUESTA PARA SABER SI EXISTEN PROBLEMAS EN EL SUEÑO, EN LA INFANCIA O LA ADULTEZ

1-¿Se demora frecuentemente (tres veces o más por semana) más de 20 minutos en dormirse?

Sí____         No____        No sé____

 

2-¿Se despierta sin causa conocida durante la noche, por lo menos más de tres veces por semana?

Sí____         No____        No sé____

 

3-¿Se despierta en la madrugada y le resulta imposible continuar durmiendo, más de tres veces por semana?

Sí____         No____        No sé____

 

4-¿Pasa frecuentemente noches enteras sin poder dormirse?

Sí____         No____        No sé____

 

5-¿Se despierta sin causa aparente con la boca seca y alguna fosa nasal obstruida?

Sí____         No____        No sé____

 

6-¿Al despertarse puede referir que siente que su cabeza está cargada como si no hubiera dormido y demora en funcionar como acostumbra?

Sí____         No____        No sé____

 

7-¿Al despertarse tiene el pulso o frecuencia cardiaca acelerada, con dolor de cabeza o sensación de aturdimiento?

Sí____         No____        No sé____

 

8-¿Al levantarse tiene dolores o sensaciones desagradables en su cuerpo? 

Sí____         No____        No sé____

 

9-¿Se queda dormido durante el día en condiciones que resultaría difícil para otra persona, en contra de su voluntad?

Sí____         No____        No sé____

 

10-¿Ronca arrítmicamente con pausas respiratorias frecuentes?

Sí____         No____        No sé____

 

11-¿Frecuentemente tiene pesadillas  o sueños muy intensos?

Sí____         No____        No sé____

 

12-¿Ejecuta alguna actividad mientras duerme (habla, camina, pelea, etc.)?

Sí____         No____        No sé____

 

13-¿Calambres en las piernas o excesivo movimiento de estas que lo despiertan?

Sí____         No____        No sé____

 

14-¿Orina frecuentemente durante la noche?

Sí____         No____        No sé____

 

15-¿Tiene que levantarse a comer algo durante la noche?

Sí____         No____        No sé____

 

16-¿Se orina o tiene excesivos movimientos o babeo durante la noche?

Sí____         No____        No sé____

 

Evaluación: Si ha contestado Sí a cualquiera de las preguntas, debe acudir al especialista de sueño. Si dice no recordar debe prestar más atención a su sueño y al de su hijo. Si marcó No sé, debe ocuparse  de investigar el sueño de su hijo, o buscar alguien que observe el sueño de ambos.

 

FUENTE: Rodríguez Medina, I. y Anias Calderón, J. M. (2011) El sueño, consejos y cuidados. La Habana: Editorial Científico-Técnica.

 

FUENTES